Witam, po małej przerwie, trafił mi się nieplanowany wyjazd na 5 dni. Dietę starałam się trzymać, a co ćwiczeń wróciłam po powrocie. 29 maj Trening aerobowy przed śniadaniem na rowerku - 45 minut. 30 maj Trening: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 [...]
Witam.Jest jakis sposob zeby podreperowac stawy(łokcie). W piatek sie zalatwilem i nie da sie zabardzo cwicyc.Zostalo mi jeszcze z 4 tygodnie winka,pare dni temu poszedl ostatni mix z nandro.Zastanawiam sie jakby tu szybko stawy naoliwic zeby ten cykl dobrze zakonczyc..Macie jakies pomysly jak to naprawic?Z gory dzieki.Pozdrawiam.FoneX
[...] , 3 serie 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund + 45 min biegu stałe tępo. Suple : Już tylko omega 3 i 2 caps hyperdrine. Refleksje: Zaczynam Oxy za parę dni, a razem z nim stałą ketozę miesiąc, ~4g białka i tłuszcz z jajek wyłącznie. Zobaczymy, czy wytrzymam. Teraz ćwiczę, bo ćwiczę, 25 stopni na siłowni wszystko paruje. [...]
[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
Witam wszystkich ! Cykl : 1-9 susta e7d 8-13 meta 30mg ed Jestem 15 dni po ostatniej iniekcji, 'książkowo' powinienem zrobić odblok 21 dni po ostatniej iniekcji, ale wtedy byłbym w 4 tygodniu mety z planowanych 5. Chciałbym tą metkę pociągnąć do końca, czyli te 5 tygodni, skoro już ją jem, bo jeśli miałbym przerwać i skończyć wtedy kiedy wypadałby [...]
[...] przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 18 3) 86/190 4) 8 mies 5) redukcja 6) kreatyna, glutamina, jakieś białko, gainer 7) brak 8) nic nie brałem przez 60 dni 9) około 2 miesiące 10) staram się prowadzić zbilansowaną dietę, na redukcji jem mniej węgli a spożywam dużo produktów białkowych, dziennie wyjdzie jakieś 210g białka [...]
tu juz raczej nie ma kalkulatora, bo np endo wie , ze lecac 400g ryzu czy makaronu ed bedzie sie ulewal , ale lecac 2 - 2,5 przez kilka dni potem wjazd na 4-5 i znowu zjazd bedzie szlo jakos. Liczy sie bialko ;)
[...] Wzrost: 179 Cel cyklu: siła, rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: bjj stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: do 100zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: na poważnie 9 miesięcy
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalany 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 80-90kg na serię PYTANIE: Na wstępie napisze że jestem zielony w tematach suplementacji jak i dopingu, [...]
[...] wydawałoby się szczyt zdrowia a w promocji 1,99zł/500g w smaku taki se ale z jajkami jakoś wchodzi A no i obowiązkowa fota z Dni Nysy, które odbywały się przez ostatnie 3dni dokonaliśmy z kobitką(i nie tylko) zakupu patriotycznych koszulek! a jak!!(wybaczcie jakość z du.py, ale noc i aparat w telefonie to cudów ni ma darioman ujawnij może [...]
W grudniu 2010r miałam pierwsze w życiu zapalenie płuc.Nie wyleżałam ich w szpitalu z różnych względów.I chyba teraz za to płace.Od tamtej pory nie mogę pozbyć się skurczu.Od grudnia byłam już na L-4 dwa razy po 30 dni.Cały czas jestem na sterydach wziewnych,do tego enkorton 0,5 mg.Mój lekarz zaproponował mi podani giprofosu,ale nie wiem czy [...]
[...] cyklu- redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : ostatnio kreatyna cm3 i bialko wpc80 7) stosowane wcześniej spalacze - HMB 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - CM3 i wpc80 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 20dni 10) Dieta: bialko 2.5g/kg wegle 5g/kg tluszcze 0.5-1g/kg 11)przewidziane finanse na cykl - kolo 100zl 12) uwagi i [...]
[...] się zgadza, tłuszcze też niestety brakuje mi 60 węgli oraz 200 kcal. I tutaj poproszę o pomoc. - Dodatkowo chciałem się spytać czy wszystko jest dobrze rozpisane? - I najważniejsze: czy tą dietę mogę stosować w dni treningowe i nietreningowe? Wtedy II obiad byłby przed treningowy, a podwieczorek po treningowy. Bardzo proszę o ocenę.
mam pytanie da się wyrobić mięśnie brzucha w 60 dni i w jaki sposób bo muszę na wczasy sobie wyrobić żeby jakoś wyglądać w formie robię po 100 brzuszków dziennie ale nic nie widać efektów jak ktoś wie to proszę o pomoc
Witam , chciałem sie zapytać czy dieta podczas dni treningowych ma sens ??? Ćwicze poniedziałek / wtorek / środa Jest sens tylko w te 3 dni urządzać odpowiednie posiłki ??
[...] sobie ugotować pierś w całości i wkłądać ją do kanapek do szkoły, do tego np pomidor czy ogórek, na sniadanie zjeść np jajecznice, placek owsiany ( ja sobie robiłem np na 3 dni placki naraz) a pierś to od razu gotuje kilogram i mam na parę posiłków, jadam też serki wiejskie , twaróg na kolację, mozesz jeść wędzoną rybę raz w tygodniu na kolację, [...]
[...] Po paru seriach mam problem wyprostem lub zgięciem nogi. Rodzaj bólu to coś w rodzaju mocnego kłucia, towarzyszy temu chrobotanie kolana, ale to mam od dziecka. W normalne dni podczas długiego trzymania nogi w pozycji zgiętej, np. podczas prowadzenia samochodu czuje dyskomfort i chęć rozprostowania. Miejsce bólu zaznaczone na zdjęciu(górna [...]
Ciężko powiedzieć, ale z tych dwóch wybrał bym zdecydowanie Lean Xtreme. Dzień 22 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie [...]
jak zrobie siad dzisiaj...jutro zlapie mnie mega zakwas i w czwartek nie bedzie sladu:) ale tak mam nog i tylka nie da sie uzywac;p;) najgorzej mam z klatka...dlatego nie cwicze obecnie...zakwas na niej 5 dni taki ze nie moge rak podniesc....caly tydzien mi psuje.
[...] Ostatnio nawet jak poszłam biegać to się czułam jakbym była skacowana, nie wiem jak to opisać - tak jakbym biegła śpiąc. Nie chciałam też teraz na końcówce opuszczać aż 5 dni to może chociaż GPP tam zrobię albo aero? Fela - mały jedzie z nami więc o zdystansowaniu mogę pomarzyć na razie Marta - zdjęcia poszły na priv daj znać czy dostałaś [...]
Bubulina - dziennik zmagań
